MTB-Einsteiger-Leitfaden für Damen

Frische Luft in den Lungen,

Staub auf den Beinen, weitreichende Landschaften — auf den Trails zu fahren belohnt Körperlich sowie Mental. Das erste Mal das Gummi in den Schlamm zu stecken kann jedoch etwas einschüchternd sein. Mit der richtigen Ausrüstung macht der Übergang zum Mountainbike mehr Spaß.

Wir haben die Grundlagen skizziert, damit du dich auf den Weg machen und Kilometerlang Spaß haben kannst.

Trikots

Heiße Tage auf dem Trail werden in Schweiß bezahlt. Du brauchst ein Trikot, das gut atmet und den Schweiß schnell abtransportiert. Mountainbike-Trikots sind lockerer geschnitten, um bessere Luftzirkulation zu bieten, und werden in ärmellosen, T-Shirt-, Reißverschluss- und Tank-Modellen angeboten. Ein lässiger Stil heißt aber noch lange weniger Leistung.

Shorts

Für Mountainbiker bieten kurze Hosen ebenso viel Schutz vor den Unwägbarkeiten des Trails wie vor dem Sattel. Gepolsterte Lycra-Radhosen können in einer Prise passieren, aber im Laufe der Zeit werden sie eine Tracht Prügel abbekommen. Die Investition in ein Paar spezielle Mountainbike-Shorts erweist sich als die bessere Wahl.

Schuhe

Spezielle Mountainbike-Schuhe sind haltbarer als Turnschuhe und bieten eine stabile Plattform, um die Energie von den Beinen über das Fahrrad auf den Boden zu übertragen. Mountainbike-Schuhe lassen sich in zwei Kategorien einteilen: Flat Pedal und Clipless. Beide sollten sich steif, aber bequem anfühlen und die Ferse in der Schale fixieren. Die Auswahl hängt von deinem Fahrstil ab (und davon, wie leicht du dich vom Rad lösen kannst). Das Absteigen von einem flachen Pedal hat keine Lernkurve, was es sicherer macht, felsiges Terrain zu bewältigen. Klickpedale werden (anders als der Name vermuten lässt) über eine zwischen die Stollen geschraubte Schuhplatte an den Schuhen "befestigt". Die Schuhplatten rasten in das Pedal ein und fixieren deinen Fuß auf dem Fahrrard. Lösen tut man seinen Fuß, indem man ihn dreht. Es erfordert etwas Übung, aber dadurch, dass der Fuß auf dem Pedal fixiert ist, kannst du bei jedem Tritt in die Pedale nach oben ziehen und nach unten drücken, was eine maximale Kraftübertragung bedeutet. Solche Schuhe sind eine gute Wahl für eher geländeorientierte Fahrten, bei denen man nicht ständig in das Pedal ein- und aussteigen muss.

Handschuhe

Handschuhe sind zum Teil Grip, zum Teil Schutz. Schweiß oder Regen können den Griff glitschig machen. Handschuhe halten dich am Lenker, beugen Blasen vor, und wenn du hinfällst, wirst du den Schutz, den sie bieten zu schätzen wissen. Sogar bei sonnigen Sommerfahrten bevorzugen wir Vollfingerhandschuhe. Ein gutes Paar sollte leicht und flexibel sein, damit du die Schalter bedienen kannst, ohne zu überhitzen.

Innenhosen

Was du noch brauchst ist ein Polster um deinen Hintern zu schützen. Die gute Nachricht ist, dass viele MTB-Shorts einen gepolsterte Liner enthalten, aber du kannst auch die Außenhose und den Liner separat kaufen, wenn du einen höheren Leistungskomfort wünschst.

Socken

Socken leiten Feuchtigkeit von den Füßen weg, bieten etwas Dämpfung und können die Unterschenkel vor Bürsten schützen. Radsocken gehören zu den besten erhältlichen Socken. Sie halten lange, sind strapazierfähig und modisch genug, damit man sich auch im Alltag mit ihnen blicken lassen kann. Höhere Socken können etwas mehr Schutz, Halt und Wärme bieten.

Jacken

Das Wetter im Hinterland kann unvorhersehbar sein. Sommernachmittage können im Handumdrehen von sonnig auf stürmisch umschlagen. Wie auch Wanderer sollten sich auch Mountainbiker auf das Schlimmste vorbereiten. Jeder Fahrer sollte eine einfache Jacke im Rucksack verstauen, die er bei einem Wetterumschwung auspacken kann. Eine wasserdichte, atmungsaktive Jacke kann zwar vor einem Regenschauer schützen, ist aber oft zu warm (und auftragend) für die Fahrt. Radfahrer die nicht oft im Regen fahren, sind meistens mit einer wasserdichten Jacke besser bedient. Solche sind mit einer DWR-Beschichtung versehen, die leichten Regen abhält, während das leichte Material vor Wind schützt und im Rucksack verschwindet. Bei kalten Morgenfahrten bieten diese Jacken wertvolle Wärme, während du den Berg hinunter Gummi gibst.

Schutz

Bei Fahrten auf dem Mountainbike kann sich das Gelände schnell ändern, vor allem auf unbekannten Strecken. Wenn du anfängst, in technisch anspruchsvollem Gelände zu fahren, solltest du dir überlegen, Knie- und Ellbogenschoner zu tragen. Wenn du deine Knie- und Ellbogengelenke schützt, bist du auch am nächsten Tag noch einsatzbereit. Ein gutes Polster hat etwas Wölbung, die sich dem Gelenk anpasst und es gleichzeitig beweglich macht.